篮球运动员大周期训练计划

篮球训练计划

这是我的建议，可以试一试，看看是否适合，然后根据具体情况改进调整。一个大前提：练习前充分热身，练习后必须放松肌肉后再结束，每天练习结束后，不要马上洗澡，半小时以后再洗。周一：以运球为主。各种方式的运球，比如原地单手左右拉球，前后拉球，体前体后左右手交替运球，分高重心和低重心两种，左右手各100为一组，每种练习五组，交替就是200一组；然后做行进间的左右手交替的胯下，背后和转身，每个8－10分钟。然后做一会自由运球，投篮。最后放松一下肌肉。周二：体能为主。组合练习1：以球场全场长度为距离，快速运球折返跑，一个来回后立即放下球做15个俯卧撑，然后马上起立连续摸篮板15次，然后立即空手再做一个全场折返跑，以快速冲刺结束，这是一组，做三组到五组，中间做好休息，觉得恢复到70％了，开始下一组，如果觉得承受不了可以把每组中的练习次数先减少，随着对训练的适应自己逐渐增加。组合练习2：将球放在篮下，空手做一个全场折返跑，回来后持球做全场运球，绕过场地中的三个圆圈，（两个发球区和中圈），绕的过程中做左右手交替运球，到对面篮架上篮，必须进球，不进的话将球补进，然后立即到罚球线，连续罚四个球，争取进越多越好，然后结束，这是一组，做五组，注意间歇时间，也是恢复到70％开始下一组

中学生篮球队训练计划（详细到每周的训练计划）

训练计划：时间早上6：30一7：30 周一、1、热身：绕篮球场四边跑10分钟。2、运球跑，球场四边10组。3、两人行进间传接球，全场来回20组。4、二步半跑篮全场20组。5、防与守移动步如并、交叉步等每个10组。6、教学比赛。7、放松（队员之间互相）与小结（教师总结给学生听并回安排下节训练内容）。以上形式跟队员实际情况（素质、技术、体能）安排下节训练就可啦。

篮球运动员体能怎样训练

完整的体能训练周期为12周，总共分为专项体能、力量、爆发力、速度、灵敏等多个项目，这里只简单的介绍下专项体能训练。人体内有三大能量系统：ATP-CP系统、乳酸能系统和有氧氧化系统，其中ATP-CP系统和乳酸系统属于无氧代谢供能。篮球运动由85%的无氧代谢和15%的有氧代谢组成。因此，体能训练应以无氧（能量反复消耗的）和快速恢复的高强度练习为主。每次的训练都应该包括以下环节：热身拉伸（静态或动态）专项体能训练放松拉伸

请帮我制定一套篮球训练计划！

我14岁，167cm，一般打PG.得分主要靠上篮，中投不准。请帮我做一套计划，暑假做的。主要的有：1训练左手运球（我连胯下都不会...过人都靠换手..）2训练投篮（左撇子）3怎么训练、、传球意识，视野？4还有什么时间起来锻炼好？ 早晨？暂时这些了，大侠们帮帮，... 我14岁，167cm，一般打PG.得分主要靠上篮，中投不准。请帮我做一套计划，暑假做的。主要的有：1训练左手运球（我连胯下都不会...过人都靠换手..）2训练投篮（左撇子）3怎么训练、、传球意识，视野？4还有什么时间起来锻炼好？ 早晨？暂时这些了，大侠们帮帮，虽然分少....

篮球运动员的体能训练包括哪些内容？

1. 篮球运动员的体能训练分为基础训练和专项训练两大类。2. 基础训练涉及多种跑步形式，包括半场侧身快跑、不同姿势与方向的起动、10米转身追逐跑、听口令看信号起跑、以及抢篮板球后的第一传起动跑。3. 脚步练习同样重要，包括跑（变向、侧身、弧线）、跳、急停、转身、起动、滑步等综合动作。4. 全场连续多级跳、全场连续蛙跳、连续快速跳起摸高以及中场三级跳上篮等跳跃练习也是体能训练的一部分。5. 负重投篮以及对抗性练习，如1打2、2打3、3打4，有助于提高球员在强度下的比赛能力。6. 投篮练习在疲劳状态下进行，以模拟比赛条件，尽管命中率可能降低，但通过这种方式可以提高速度和耐力，最终提升比赛时的命中率。7. 训练中应根据球队计划选择合适的练习，通常分为两部分，每部分5至10分钟，确保练习具有强度和竞争性。8. 接近比赛期，投篮练习时间会缩短，每名队员的投篮时间控制在30秒至1分钟，短暂的速投练习有助于保持专注力和强度